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          2019高考早餐食譜飲食指南:高三考生早餐飲食三大原則

          2019-06-05 12:19:00來源:網絡

            2019高考進行備考階段,新東方在線高考網小編整理了2019高考早餐食譜飲食指南:高三考生早餐飲食三大原則,供同學們參考。

          2019高考早餐食譜飲食指南:高三考生早餐飲食三大原則

            早飯怎么吃營養學家指出:早餐要進補,早餐如果吃好了,不僅上午的學習精力充沛,而且對生長發育大有好處。

            調查顯示,早餐吃得好的學生平均學習成績明顯高于那些早餐吃不好的學生。早上起來第一件事是喝200毫升溫開水,吃早飯時再喝一杯牛奶,豆奶或一碗稀飯、面條,就可補充足夠的水份。很多家庭習慣早上吃稀飯或湯面等,這是個好習慣?!案上〈钆洹奔瓤梢匝a充水分,又保證了充分的熱量。

            下面是有關早餐的幾項原則:

            原則之一:寧可不吃,不可不喝即使是馬上要遲到,沒有時間吃東西了,也必須喝些牛奶、豆奶或稀飯,再拿著—塊面包或半包餅干出門。按歐美國家的標準來說,青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一個雞蛋、—片火腿和兩二片面包。這種營養較全面。我們中國人可以早上給孩子一杯牛奶、一個雞蛋或一碟豆制品,再吃些主食,最好有一個蕃茄或橘子。在外吃早飯時,不要總是選擇油炸食品,而要選雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營養豐富又易消化的食品。

            原則之二:除了淀粉,再添些蛋白質.脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等維生素C豐富的水果。但要注意,不要到胃口已經塞得很滿之后再吃水果,最好在喝水和牛奶之后,早餐開始之前就吃。

            原則之三:添加一點水果或蔬菜不要把早餐搞得太油膩,否則會加重腸胃的負擔,使早晨的前二節課不能迅速地集中注意力進入緊張的學習中。對于那些平時身體較弱、腸胃不健的孩子尤其要注意這—點。

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