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          2019高考心理輔導:如何有效緩解考前焦慮?

          2019-05-24 13:41:00來源:網絡

            2019高考進行備考階段,新東方在線高考網小編整理了2019高考心理輔導:如何有效緩解考前焦慮?

            高考越來越近了。眾多學生的考前焦慮情緒可能越來越多,緊張、擔憂、害怕,注意力不集中……怎樣緩解這種焦慮情緒,讓大家放松心情在考試中發揮正常水平呢?

            1、考前進行深呼吸。

            深深的吸氣再呼氣,一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松,讓肢體不再緊繃。

            2、保證充足的睡眠。

            很多學生考前焦慮是因為學習量過大,休息不夠引起的,所以臨考前最好不要深夜學習,保證充足的睡眠,頭腦才能保持清醒,應試時才會注意力集中。

            3、適當的進行運動。

            適當的運動如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞,放松神經,達到緩解考前焦慮的目的。

            4、轉移注意力。

            當考前感覺到緊張焦慮時,可以做一些除學習外感興趣的事情,如聽音樂、看課外書等,轉移注意力,擺脫焦慮情緒。

            5、和他人交流。

            向親人或朋友訴說自己的擔憂,求得他們的理解和幫助;也可以在一個適宜的地方放聲大叫,宣泄內心的負面情緒,從而緩解焦慮。

            6、保持平常心。

            一場考試無非就是一張考卷,幾位監考老師,保持平常心,讓自己盡快的調整好狀態,那么在任何考試面前都會英勇無畏。

          供同學們參考。

          2019高考心理輔導:如何有效緩解考前焦慮?

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